戒糖是戒什么糖(戒糖必须从这些糖开始)

1、甜食糖

甜食是人们日常生活中既不可缺少又容易导致肥胖的罪魁祸首。通常情况下，我们所说的甜食其中包括了蔗糖、蜂蜜、糖浆、糖果等等。由于这些糖含有大量的卡路里和没有营养的热量，长期摄入会导致肥胖、糖尿病等健康问题。因此，甜食糖是需要被适当控制和戒除的。

但是，我们仍然需要确保我们摄入足够的其他类型的食物来保证身体得到所需的营养物质。只有在控制好甜食的排量之后，才能保持体重和健康。

2、碳水化合物

碳水化合物是我们日常饮食中不可或缺的一部分。蔬菜、水果、面包、米饭、面条等等都是含有碳水化合物的食品。然而，在过多的摄入碳水化合物时，会使人的胰岛素分泌过多，导致血糖升高，并在血液中转化为脂肪。因此，过度摄入碳水化合物会导致肥胖和其他健康问题。

为了保持身体健康，我们应该适量摄入碳水化合物。尤其是吃低GI值(Food glycemic index)食品，GI值越低的食品代表其能够缓慢释放能量，让你更长时间感到饱腹，同时减少血糖的波动幅度。

3、加工食品糖

加工食品是当今社会中人们日常饮食的不可或缺成分之一。加工食品中往往添加了许多的糖分和其他的添加剂，以获得更好的口感和更好的保存效果。然而，这些加工食品的制造过程中，含有过量的糖份和其他化学物质。长时间食用这些食物将会影响身体的健康。

建议想要保持身体健康的人们，尽量地减少食用加工食品。最好控制住加工食品的摄入量，并选择更天然的食品。

4、果糖

随着现代人的口味的不断升级，水果和果汁已经成为了我们日常生活中最喜欢的食品之一。水果和果汁不仅营养丰富，而且还含有大量的果糖。由于果糖的构成使得它比蔗糖更易被人体吸收，并更快地分解成脂肪。因此，长时间的大量饮用果汁和过量食用水果会使我们的身体摄入过量的糖份，从而导致肥胖、糖尿病等健康问题。

如果你是水果和果汁的爱好者，请适量地食用。一天一份水果是非常好的选择。但是果汁不要过多来代替水果摄入。而是应该选择更天然的水果并食用。

总结：戒糖是为了保持身体健康，但并不是所有糖都应该被戒掉。适量的糖分有助于补充身体所需的能量。而过多的糖分却会导致健康问题。糖的摄入量应该适当控制，尤其是甜食、碳水化合物、加工食品和果糖这四个方面需要技巧地控制。同时，建议多加运动，保证良好的生活方式，保持身体健康。